1、“膝蓋疼，治療師讓我做一個(gè)坐位伸腿機(jī)訓(xùn)練膝蓋附近的肌肉”，“教練讓我們?cè)谧簧焱葯C(jī)上做腿部負(fù)重訓(xùn)練”等。
2、坐式伸腿機(jī)適合鍛煉/康復(fù)嗎？
3、坐姿拉伸彎曲機(jī)的動(dòng)作主要訓(xùn)練大腿前側(cè)，相當(dāng)簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者也很難出錯(cuò)。是一種獨(dú)立的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，大家都認(rèn)可，在健身房很受歡迎。
(相關(guān)資料圖)
4、但是在這臺(tái)機(jī)器上，腿部訓(xùn)練時(shí)所做的動(dòng)作并不是腿部的實(shí)際設(shè)計(jì)目的，會(huì)給膝蓋骨周?chē)捻g帶和肌肉力量帶來(lái)過(guò)大的壓力。
5、健身房里有很多謠言，很多醫(yī)生和醫(yī)療提供者誹謗深蹲，建議坐腿伸肌。蹲著被認(rèn)為對(duì)膝蓋不好，而腿伸肌被認(rèn)為對(duì)膝蓋好。這導(dǎo)致了腿伸肌計(jì)在膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)中的應(yīng)用。一種特殊類(lèi)型的腿部伸展/腿部卷曲機(jī)器已經(jīng)被創(chuàng)造出來(lái)，它只允許你進(jìn)行向前(收縮)的腿部伸展和腿部彎曲。
6、腿部伸展和彎曲機(jī)器有兩個(gè)問(wèn)題：
7、1.腿部伸肌施加的最大力落在髕骨(膝蓋骨)后方的“軟骨最薄處”，會(huì)造成軟骨損傷。
8、當(dāng)你下蹲時(shí)，下蹲過(guò)程中最大的力量是軟骨最厚的部分。生物力學(xué)家稱(chēng)深蹲為“生理屈曲”，因?yàn)檫@是一種自然運(yùn)動(dòng)。很多有“深蹲不好，腿伸肌好”個(gè)人偏見(jiàn)的醫(yī)生不與其他領(lǐng)域(如生物力學(xué))的專(zhuān)家交流，從而了解運(yùn)動(dòng)模式。
9、2.腿部伸肌計(jì)使小腿骨(脛骨)在大腿骨(股骨)上向前移動(dòng)，這將拉伸前交叉韌帶(ACL)。
10、而深蹲或大腿推蹬機(jī)使脛骨在股骨上向后移動(dòng)，這是由大腿前部和大腿后部的收縮引起的。大腿后側(cè)肌肉拉回脛骨，這減少了ACL的延伸。這是很自然的事情。當(dāng)你使用等速康復(fù)機(jī)器時(shí)，醫(yī)療保健提供者更清楚這個(gè)問(wèn)題，并且在這些機(jī)器上放置阿尼剪切裝置來(lái)保護(hù)前交叉韌帶。
11、腿部拉伸和彎曲機(jī)在健身房非常受歡迎。人們開(kāi)始使用非常重的重量，體育雜志上充斥著相關(guān)信息。然而，一旦髖骨的軟骨幾乎磨損，訓(xùn)練所有的腿就變得非常困難。由于膝蓋疼痛或背部疼痛，通常會(huì)放棄深蹲。然而，舉重運(yùn)動(dòng)員和奧運(yùn)會(huì)舉重運(yùn)動(dòng)員的深蹲壽命很長(zhǎng)，這可能部分是因?yàn)樗麄內(nèi)狈ν炔坷旌蛷澢鷻C(jī)器。
12、那么，腿部伸肌適合鍛煉嗎？
13、“不適合，但有一個(gè)例外”。如果你做重腿屈伸，特別是如果機(jī)器允許你做更大范圍的活動(dòng)，那么你會(huì)對(duì)髖骨施加更大的壓力，這會(huì)加速你膝蓋關(guān)節(jié)炎的變化。但是，一組超輕的腿部屈伸其實(shí)可以作為深蹲前熱身膝蓋附近肌肉的一種方式。
14、許多膝蓋疼痛的人認(rèn)為，如果他們加入伸展和彎曲腿的動(dòng)作，他們會(huì)感覺(jué)更好。你的膝蓋可能會(huì)因?yàn)闊岫杏X(jué)好一些，但是那天運(yùn)動(dòng)后你可能會(huì)感覺(jué)更痛。如果你每周每個(gè)月都這樣重復(fù)，你的疼痛可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。盡量減少腿部屈肌的重量，最多1組或2組。這可能有助于你在腿部訓(xùn)練前熱身。
15、回到“坐腿屈肌訓(xùn)練能保護(hù)膝蓋嗎？”你的答案是什么？“不，不僅沒(méi)有，還會(huì)痛”。建議自由負(fù)重深蹲(前蹲、后蹲、側(cè)蹲、腿蹲等)。)用于訓(xùn)練，更符合人類(lèi)生活/鍛煉的模式。
16、相關(guān)建議
17、動(dòng)作評(píng)估——單腿深蹲。
18、動(dòng)作：俯臥撐。
19、動(dòng)作評(píng)價(jià)：站姿推肩。
本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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