hello大家好，我是大學(xué)網(wǎng)網(wǎng)小航來為大家解答以上問題，ftp一般是什么，到底是個(gè)什么東西）很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
即便是還沒有使用功率計(jì)的車友，也一定經(jīng)常聽到FTP這次詞。這的確是衡量水平高低關(guān)鍵的因素之一，也是訓(xùn)練以及比賽最關(guān)鍵的因素之一。但其實(shí)很多人對FTP的了解并不是非常的全面與系統(tǒng)，下面就從是什么，到有什么用，還有關(guān)于測試，以及一些錯(cuò)誤的理解，說說我對FTP的認(rèn)識。
(相關(guān)資料圖)
FTP的英文是Functional Threshold Power，翻譯有乳酸閾值功率，功能閾值功率，還有閾值功率，一般就直接叫FTP就好，關(guān)鍵是知道是什么意思。
FTP的本意是使用60分鐘最大NP（標(biāo)準(zhǔn)化功率），畫出一條有氧與無氧的分隔線，用來區(qū)分輸出的功率是有氧還是無氧。當(dāng)然閾值并不是簡單的一條線，一般是95%-105%的功率區(qū)間來代表閾值的強(qiáng)度。FTP能用來了解我們有氧能力的強(qiáng)弱，現(xiàn)在還會用來制定訓(xùn)練計(jì)劃，比賽戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動狀態(tài)管理等，都由FTP去決定，這是下面要講的。
FTP代表了有氧能力的強(qiáng)弱，這也是我們最關(guān)心的因素，能量化自己與他人的水平高低。比如上個(gè)月有230W，而這個(gè)月有了240W，就知道水平是提升了。但這里我們比較的是功率除以體重得到的功率體重比，而不是具體的功率數(shù)字。想知道具體你的FTP水平如何，可以對照這張表（數(shù)據(jù)來自FTP的發(fā)明者，Andrew Coggan博士）。
這里有一點(diǎn)需要說明，F(xiàn)TP判斷的只是有氧能力，而真正職業(yè)與業(yè)余的差異是在無氧能力，具體是WKO4里的FRC-無氧總能量。國內(nèi)很多業(yè)余的大神都有超過350W的FTP。之前發(fā)布的弗洛姆生理數(shù)據(jù)，他的FTP是425W，但平均心率只有138。
光FTP并不會差太多，但無氧能力就差巨大了。比如在今年米蘭-圣雷莫比賽，掛科斯基的數(shù)據(jù)，迪穆蘭那段爬坡領(lǐng)騎功率到達(dá)了400W，而追擊薩甘1分鐘高達(dá)630W，前30秒750W。要知道這是在騎了290km后爆出的功率。比賽中要一次進(jìn)攻跟不上，就可以休閑騎準(zhǔn)備下一場比賽了。
訓(xùn)練的強(qiáng)度并不是一個(gè)死的數(shù)字，而是依據(jù)FTP的百分比去設(shè)定強(qiáng)度的，比如90%的FTP，騎30分鐘；比如120%的FTP騎3分鐘。這樣的好處是能始終給身體足夠的訓(xùn)練量，只要你的FTP設(shè)置是正確的。
比賽同樣如此，比如一個(gè)2分鐘到頂?shù)亩唐?，你知?分鐘最多能150%的FTP，就可以照著這個(gè)強(qiáng)度去進(jìn)攻，甩開大集團(tuán)。
ATL CTL TSB，所有狀態(tài)管理的依據(jù)是TSS，而TSS是根據(jù)FTP計(jì)算來的。所以要FTP是錯(cuò)誤的，那么狀態(tài)管理的數(shù)據(jù)也就都是錯(cuò)誤的了，所以及時(shí)更新FTP是關(guān)鍵。
在開始就說了，F(xiàn)TP是60分鐘的NP，理論上測試60分鐘也是最準(zhǔn)的，但這只是理論，實(shí)際并不一定是這樣。因?yàn)闇y試60分鐘的長度，干擾因素太多了。外部的干擾因素有路況，很難能找到一條能騎60分鐘不停的路；內(nèi)部的干擾因素更嚴(yán)重，測過FTP的都知道這有多痛苦，非一般難在1小時(shí)保持專注，把功率一直維持在閾值的強(qiáng)度。20分鐘的測試就夠我惡心幾天的了，真不敢想1小時(shí)是怎么堅(jiān)持的。下面說說更常用的20分鐘的測試方法。
測試分3個(gè)部分，熱身，測試，放松。需要騎行臺或一段能不間斷騎行20分鐘以上的路，測試當(dāng)天的狀態(tài)也得是較好的。
首先是熱身，強(qiáng)度是65%的FTP，騎行20分鐘；接下來3組1分鐘的高踏頻騎行，踏頻保持在正常巡航的踏頻再增加10，每組間休息1分鐘；接下來再是5分鐘的65%放松；然后是5分鐘的全力騎行，用盡全力，5分鐘把自己渣到干，大概是130%左右的FTP。這5分鐘全力騎行非常關(guān)鍵，讓身體進(jìn)入興奮的狀態(tài)，還有把無氧儲備能量給消耗掉，因?yàn)镕TP我們要測試的是有氧能力。這樣熱身就結(jié)束了。
接下來就是正式的測試，因?yàn)椴闰T完5分鐘的高強(qiáng)度，所以測試開始前得有10分鐘的放松，同樣是65%的FTP強(qiáng)度。放松之后就是FTP測試了，理想的情況是20分鐘維持穩(wěn)定的輸出。開始的2分鐘別騎太狠，逐漸提高強(qiáng)度，最后3分鐘再全力以赴。要使用心率一起測試，可以在心率升高后維持在稍高于閾值的心率，會很累，但不至于崩掉。關(guān)鍵是別提前崩掉，不然得出的功率會低，也就不準(zhǔn)了。
最后是放松，65%的FTP騎行10~15分鐘。完成后就可以查看剛才20分鐘的平均功率，乘以0.95就是你的FTP了。這樣20分鐘測試得到的FTP與60分鐘的相差不會太多，無氧能力強(qiáng)的人，或許會高一些。更容易去定期測試，同樣測試的質(zhì)量也會更高。除了是意志力非常強(qiáng)的人，不然我會更推薦用這個(gè)方法去測試。
另外ZWIFT，Onelap虛擬騎行以及佳明碼表也都有FTP測試的程序，會更方便些，不過具體是怎樣測的我沒用過。
還需要說的是測試的頻率，上面已經(jīng)說了，F(xiàn)TP的設(shè)置非常關(guān)鍵，所以該是FTP變了就得重新設(shè)置。 至于這個(gè)頻率就得看變化的速度了，提升較快的時(shí)候，可以每月測2次，至少也測1次。知道FTP變化也不難，比如甜區(qū)或閾值訓(xùn)練時(shí)覺得變輕松了，或心率下去了，那就是有氧能力提升了，就該更新FTP以提高訓(xùn)練強(qiáng)度了；或WKO4里的mFTP與sFTP差了不少，也說明該重新測試FTP了。
最后需要注意一點(diǎn)，F(xiàn)TP在不同的地方測出來的數(shù)字是不同的，一般騎行臺會比路上的騎行低一些。在哪測的FTP就在哪用來訓(xùn)練，這是非常關(guān)鍵的。訓(xùn)練與比賽也千萬不要只盯著功率看，身體當(dāng)下的感覺也是非常關(guān)鍵的。
作者：昊
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本文就為大家講解到這里，希望對大家有所幫助。
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