1、“到”
(資料圖片僅供參考)
2、健身訓(xùn)練中如何把握時間！
3、在健身房，時機(jī)往往是初學(xué)者最難控制的。但是，這也是決定你訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。
4、很多人一次在健身房呆幾個小時，有些人在健身房完成一個小組后就開始放松聊天看手機(jī)。他們絕對不是！
5、訓(xùn)練中如何把握時間？什么樣的安排才科學(xué)合理！
6、1.力量訓(xùn)練不得超過60分鐘。
7、健身建議：如果進(jìn)行器械的力量訓(xùn)練，最長訓(xùn)練時間不要超過60分鐘。
8、60分鐘后，增加肌肉和燃燒脂肪的激素(如生長激素和睪酮，即睪酮)水平開始下降，效果明顯下降。
9、此外，在劇烈運(yùn)動一小時后，體內(nèi)的糖原(即儲存的碳水化合物)也會急劇衰減，糖原是你的肌肉收縮所使用的燃料。
10、練了60多分鐘的力量，其實是在浪費(fèi)時間或者無用的工作，因為你的身體沒有促進(jìn)肌肉生長所需的激素和燃料。
11、這樣加班的話，身體恢復(fù)會受到很大影響，會導(dǎo)致過度訓(xùn)練，讓身體無法從舉重練習(xí)中完全恢復(fù)。結(jié)果就是體力和肌肉質(zhì)量下降，與你原本的訓(xùn)練意圖背道而馳。
12、但是初學(xué)者在摸索階段浪費(fèi)一些時間是正常的。隨著水平的提高，要做到最簡潔、高質(zhì)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
13、2.每組之間的間隔不得超過90秒。
14、做力量練習(xí)。每組之間的間隔，也就是你做完一組8-15次的臥推或飛鳥后的休息時間，盡量短，最好保持在90秒以下。
15、就像往池塘里扔一塊石頭，引起漣漪。在漣漪完全平靜之前，你再扔一塊石頭，然后海浪一次又一次地上漲。有了這個密度訓(xùn)練，第一組的刺激效果并沒有消失，第二組的刺激開始疊加在你的肌肉上。然后是第三組和第四組，反復(fù)刺激，直到你徹底訓(xùn)練那塊肌肉。
16、這種高密度訓(xùn)練不僅可以在60分鐘的力量訓(xùn)練中最大限度地提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，還有助于改善你的心血管系統(tǒng)。更重要的是，這種訓(xùn)練可以最大限度地產(chǎn)生生長激素——，這是一種燃燒脂肪和增強(qiáng)肌肉的重要激素。
17、此外，這樣的休息間隔可以增強(qiáng)肌肉的卷縮效果，使水分進(jìn)入肌肉細(xì)胞而不是停留在表面，從而使肌肉看起來更結(jié)實、更有彈性。
18、延伸閱讀
19、健身技巧：需要一天練完手臂嗎？
20、健身技巧-運(yùn)動速度的訣竅。
21、健身技能：如何科學(xué)增重？
本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
